Accueil › Cours collectifs › Cours de cross-training
Cours de Cross-Training à Beynost : mobilité, puissance et conditioning en une séance
À Beynost Évasion, une séance dure 60 minutes et s'articule autour d'un briefing, d'un échauffement (Warm-Up), d'un travail technique (Skills) et du cœur de la séance à haute intensité (Metcon).
Animées par un coach diplômé, les séances ont toujours un nombre de places limité pour assurer un confort de pratique élevé ! Les formules sont sans engagement et ton premier bilan sportif est offert.
60 min · du lundi au vendredi · sans engagement · 1er bilan sportif offert
★★★★★ 4,6/5 sur 565 avis Google11 cours de cross-training chaque semaine
Qu'est-ce qu'un cours de Cross-Training ?
Le cross-training est un entraînement qui enchaîne des mouvements constamment variés à haute intensité. Il s'agit d'une préparation physique complète qui combine des exercices d'haltérophilie, de gymnastique et de conditionnement (cardio).
Il développe les dix qualités physiques qui sont : l'endurance, la force, la souplesse, la vitesse, la puissance, la coordination, l'agilité, l'équilibre, la précision et la résistance.
Les 3 piliers du Cross-Training chez Beynost Évasion
Notre programmation s'articule autour de trois piliers. Tu les retrouves dans tes séances, et deux cours dédiés approfondissent l'haltérophilie et la gymnastique.
Pilier 1 sur 3
CONDITIONING : un entraînement cardio qui sollicite les 3 filières énergétiques
L'enchaînement de mouvements variés à haute intensité te permettra de développer ton explosivité, ta résistance lactique, ton endurance et l'optimisation de ta récupération. Pas question de négliger ta technique pour autant : la priorité sera toujours portée sur la qualité !
Format : AMRAP, EMOM, FOR TIME ou INTERVAL
Pilier 2 sur 3
WEIGHTLIFTING : Snatch et Clean & Jerk
L'haltérophilie intègre à ton entraînement les mouvements olympiques de soulevé de poids. Tu y retrouves le Snatch (l'arraché), le Clean & Jerk (l'épaulé-jeté) et leurs dérivés. Tu pourras aussi les travailler dans un cours dédié.
Cours dédié : mardi, 18h00
Pilier 3 sur 3
GYMNASTICS : Équilibre, Core & Mobilité
La gymnastique regroupe des mouvements pouvant être exécutés au poids du corps ou avec une charge externe. Travail suspendu ou renversé, la gymnastique améliore ton contrôle du corps dans l'espace, ta force, ainsi que ton équilibre.
Cours dédié : jeudi, 18h00
Qu'est-ce qu'un METCON ?
CONDITIONING, WEIGHTLIFTING, GYMNASTIC : les 3 piliers réunis ! Après l'échauffement et le travail technique, le METCON permet de mettre en application les éléments travaillés. L'intensité sera recherchée afin de stimuler ton cardio, ta résistance et ta technique sous fatigue ! On retrouvera toujours l'un des quatre formats suivants :
Format
La règle
Ce que ça change pour toi
AMRAP
Le plus de tours possible en temps limité (As Many Rounds As Possible).
Tu gères ton rythme sur toute la durée.
EMOM
Des répétitions au début de chaque minute, le reste de la minute en repos (Every Minute On the Minute).
Le chrono t'impose le rythme et te laisse un temps de récupération.
FOR TIME
Réaliser un travail défini le plus vite possible.
Tu cherches la vitesse, sans sacrifier la technique.
INTERVAL
La recherche d'une intensité maximale suivie d'une phase de récupération définie !
La récupération te permet de repousser tes limites à chaque tour.
Les exercices de cross-training
que tu fais au club
Chaque mouvement vient de l'un des trois piliers. Voici ceux que tu rencontres le plus souvent.
Pilier
Mouvements
Où et quand
Weightlifting
Snatch, clean & jerk, front squat, overhead squat, power clean, snatch balance, etc…
Dans les METCON et au cours dédié du mardi.
Gymnastics
Push up, air squat, sit-up, pull up, toes to bar, muscle-up, handstand push up / walking, etc...
Dans les METCON et au cours dédié du jeudi.
Conditioning
RowErg, SkiErg, EchoBike, course à pied, corde à sauter, burpees, etc…
Dans les METCON.
Cours spécifiques : haltérophilie le mardi, gymnastique le jeudi
Le programme est principalement structuré autour de séances de type METCON, conçues pour développer l'ensemble de tes capacités physiques. Pour approfondir ta pratique, tu peux intégrer des séances spécialisées en Weightlifting le mardi et en Gymnastics le jeudi. Ces entraînements permettent d'affiner les compétences techniques et s'adressent aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants confirmés en quête de perfectionnement.
Les créneaux peuvent évoluer : consulte le planning complet en un clic.
Réserve ta séance de cross-training
Découvre le cross-training à Beynost sans engagement : séance à l'unité, carnet ou abonnements.
Ce qu'il faut savoir avant ta première séance de cross-training
Avant de te lancer, voici les infos essentielles pour préparer ta première séance chez nous.
Pour toi si…
Tu veux varier tes séances
Les mouvements et les modalités changent constamment, tu varies tes efforts d'un cours à l'autre.
Tu pratiques déjà un sport
Le cross-training est un excellent complément à ta pratique ou à l'HYROX : il travaille toutes tes qualités physiques.
Abonnement ou séance à l'unité
Tu choisis ta formule : abonnement mensuel, carnet ou simple séance à l'unité. Pas d'engagement obligatoire.
Durée d'une séance
Un cours dure 60 minutes, places limitées et avec un coach diplômé.
Planning
11 cours par semaine, du lundi au vendredi, le matin, à midi et en fin de journée. Des cours d'HYROX d'1h30 sont aussi proposés le week-end ! Consulte le planning complet en un clic.
Niveau requis
Aucun prérequis : nos coachs te guident et proposent des adaptations pour tous.
Nombre max de participants
Les séances sont organisées en groupes de 12 participants maximum pour les METCON et 16 participants pour les cours spécifiques.
Tenue
Prévois une tenue de sport adaptée et fonctionnelle, ainsi que des chaussures de sport propres.
Conseil pratique
Arrive 10 minutes en avance si tu ne veux rien louper de ta séance… 5 burpees par minute de retard !
Cross-training ou HYROX : lequel choisir ?
Nous proposons le Cross-Training et l'HYROX avec un seul abonnement, dans un espace de pratique dédié appelé « Box ». Le bon choix dépend de ce que tu cherches, pourquoi pas les deux ?
Cross-training
HYROX
Format
Séances variées ; mouvements et modalités.
Objectif n°1 : amélioration de toutes les qualités physiques
Séances construites autour de la course HYROX.
Objectif n°1 : progression de la performance dans les modalités d'une course HYROX
Programmation
2 types de séances : METCON et Spécifique (Weightlifting / Gymnastics).
4 types de séances : Foundational, Engine, Power, Complete.
Pour toi si
Tu veux une préparation physique générale et un apprentissage technique avancé.
Tu veux te mesurer à un format de course international ? Développer une base musculaire ciblée, même pour un profil exclusivement orienté endurance, permettant de renforcer ta performance dans d'autres disciplines comme en marathon ou en trail.
Pourquoi s'entraîner au cross-training chez Beynost Évasion
Chez nous, tu retrouves :
- Un coaching expert : notre équipe te guide dans chaque séance.
- Une localisation idéale : à 20 minutes de Lyon (sortie A42 de Beynost).
- Des créneaux variés : 11 cours par semaine, du matin au soir.
- Une salle ouverte 7j/7, de 5h à 23h, avec parking gratuit.
- Une ambiance conviviale qui te pousse à donner le meilleur de toi-même.
Nous garantissons des conditions optimales pour la réussite de tes entraînements et une progression mesurable. Nous proposons une programmation unique, réalisée en interne autour des 3 piliers fondamentaux : le conditioning, l'haltérophilie et la gymnastique.
« Je viens de commencer, et je me sens hyper bien accompagnée par le coach et les autres participants, l'ambiance est top »
Greta M., avis Google
Les coachs de tes cours de cross-training
Chaque séance de cross-training est encadrée par un coach diplômé. Tu sais qui te guide avant ta première séance. Retrouve-les ci-dessous, et découvre tout le club sur la page à propos de notre équipe.
« Le Cross training avec Jeremy est addictif. »
Julien P., avis Google
Colombe
Ilona
Jérémy
Loic
Maxime
Nos formules cross-training : de 19 € la séance à 70 € par mois
Un cours de cross-training coûte 19 € la séance à l'unité, ou à partir de 50 € par mois avec l'abonnement Hybrid x1. Le premier bilan sportif est offert, et toutes les formules sans engagement te laissent libre d'arrêter quand tu veux.
Cross-training inclus
Abonnement Hybrid
70 € / mois · 5h-23h, 7j/7
- Cours Crosstraining et HYROX
- Cours collectifs traditionnels en illimité
- 1er bilan sportif offert, parking gratuit
- Sans engagement
Séance à l'unité Crosstraining et HYROX
19 €
1 cours de cross-training ou HYROX · 13h-23h, 7j/7 · S'inscrire
Abonnement Hybrid x2
55 €/mois
Cours collectifs traditionnels en illimité et 2 cours de cross-training et HYROX par semaine · S'inscrire
Abonnement Hybrid x1
50 €/mois
Cours collectifs traditionnels en illimité et 1 cours de cross-training et HYROX par semaine · S'inscrire
Finalisation de ton inscription au club : frais d'adhésion de 60 € (30 € pour les étudiants), à régler au club lors de la mise en place de ton abonnement.
1er bilan sportif offert · Parking gratuit · Sans engagement
Pas sûr de ta formule ? Ton coach t'aide à choisir.
Un club de cross-training à 20 minutes de Lyon
Nous sommes à Beynost, sur la Côtière de l'Ain, à 20 minutes de Lyon par l'A42 (sortie Beynost).
Nous accueillons les sportifs de Miribel, de Saint-Maurice-de-Beynost, de Montluel, de Décines-Charpieu, de La Boisse et de Rillieux-la-Pape. Si tu cherches un cours de cross-training près de chez toi, nous sommes la salle de la Côtière.
Adresse
66 Impasse du Sermoraz, 01700 Beynost
Accès
A42, sortie Beynost, à 20 minutes de Lyon
Horaire libre accès
Du lundi au dimanche, de 5h à 23h (condition : être membre du club et titulaire du badge)
Horaire d'accueil
Lundi au jeudi : 8h30-21h
Vendredi : 9h-20h
Samedi : 9h-17h
Dimanche : 9h45-12h45
Parking
Gratuit
Téléphone
QUESTIONS FRÉQUENTES
Tu te poses peut-être la question…
Quels sont les principaux exercices de cross-training ?
Tu fais des snatches, des cleans, des squats lourds, des burpees, des muscle-ups, des toes to bar, des ergos ou encore de la corde et de la course à pied. Ils se rangent en trois piliers : haltérophilie, gymnastique et conditioning.
Est-ce que le cross-training fait perdre du poids ?
Le cross-training dépense de l’énergie et améliore ta condition physique, mais aucun cours ne garantit une perte de poids. Elle dépend aussi de ton alimentation et de ta régularité. Ton premier bilan sportif est offert pour fixer un objectif réaliste.
Pourquoi faire du cross-training ?
Pour varier tes séances et travailler force, gymnastique et cardio dans la même heure. Tu t’entraînes aussi en groupe, avec un coach qui corrige ta technique.
Quel est un bon programme de cross-training ?
Notre programmation repose sur trois piliers : CONDITIONING (cardio), WEIGHTLIFTING (haltérophilie) et GYMNASTICS (poids du corps). Les cours METCON dominent la semaine, avec un cours d’haltérophilie le mardi et de gymnastique le jeudi.
Quelle tenue prévoir pour un cours de cross-training ?
Une tenue de sport adaptée et fonctionnelle, et une paire de chaussures propres. Elle doit te laisser libre de tes mouvements pendant toute la séance.
Faut-il être sportif pour débuter le cross-training ?
Non, il n’y a aucun prérequis. Nos coachs t’accompagnent et proposent des adaptations pour tous.
Quand ont lieu les cours de cross-training ?
Nous proposons 11 cours par semaine, du lundi au vendredi, le matin, à midi et en fin de journée. Des cours d’HYROX d’1h30 sont aussi proposés le week-end. Tu consultes le planning complet en un clic.
Combien coûte un cours de cross-training ?
Un cours coûte 19 € à l’unité, ou à partir de 50 € par mois avec l’abonnement Hybrid x1. Le premier bilan sportif est offert et il n’y a aucun engagement.
Cross-training ou HYROX : quelle différence ?
L’HYROX suit un format fixe de 8 km de course et 8 stations, identique partout dans le monde. Le cross-training propose des séances variées, sans format de compétition. Nous proposons les deux au club.
Quelles formules donnent accès aux cours de cross-training ?
L’abonnement Hybrid (de 50 € à 70 € par mois), le carnet de 11 séances à 190 € et la séance à l’unité à 19 €. Pour toute autre formule, appelle-nous au 04 26 07 66 80.
Prêt à réserver ton cours de cross-training ?
Le plus simple pour commencer : réserver ta séance. Tu choisis un créneau, ton coach t'accueille et t'explique la séance.
Tu préfères la course à pied et les stations ? Découvre nos cours HYROX.
60 min · sans engagement · 1er bilan sportif offert